INUK I/O – Metoden

INUK I/O bygger på en integreret metode, hvor buddhistisk psykologi møder moderne psykologiske og terapeutiske forståelsesrammer. Formålet er ikke at gøre buddhismen til endnu en terapiform, men at bruge buddhistisk psykologi som et grundlag for indsigt i menneskets indre processer.

1. Tænkning – forstå det, du tror på

Det første område handler om kognition, fortolkning og mentale mønstre.

Kognitiv psykologi viser, hvordan grundlæggende antagelser og mentale skemaer påvirker vores følelser, beslutninger og handlinger. I buddhistisk psykologi finder vi en beslægtet forståelse i saṅkhāra – de mentale eller intentionelle formationer, som er med til at forme vores oplevelse af verden.

Vi oplever ikke verden neutralt. Det, vi ser, påvirkes af tidligere erfaringer, forventninger, ønsker, frygt og vaner.

INUK I/O arbejder derfor ikke alene med spørgsmålet:

Hvad tænker jeg?

men også:

Hvad former den måde, jeg tænker og oplever på?

Målet er indsigt: at kunne genkende mentale konstruktioner som konstruktioner frem for automatisk at identificere sig med dem.

2. Opmærksomhed – forstå det, du lægger mærke til

Det andet område handler om opmærksomhed, nærvær og observation.

Vi kan rette opmærksomheden mod tanker, følelser, kroppen og vores omgivelser uden nødvendigvis at forstå dem. Derfor skelner INUK I/O mellem at registrere en oplevelse og at undersøge den med indsigt.

Mindfulness bliver dermed mere end afslapning eller koncentration.

Opmærksomheden trænes til at opdage:

• tanker, mens de opstår
• følelser, før de automatisk bliver til handling
• kropslige reaktioner
• intentioner og impulser
• tilbagevendende mentale mønstre
• relationen mellem oplevelse og reaktion

Det afgørende spørgsmål bliver:

Hvad sker der i mig lige nu – og kan jeg se det klart uden straks at reagere på det?

Opmærksomhed skaber et mellemrum mellem input og output.

Det er et centralt princip i INUK I/O.

3. Erfaring – forstå det, du bærer med dig

Det tredje område handler om hukommelse, erfaring og gentagelse.

Psykoanalytisk psykologi har længe arbejdet med idéen om, at erfaringer, vi ikke har bearbejdet, kan fortsætte med at påvirke vores adfærd.

Buddhistisk psykologi undersøger tilsvarende, hvordan tidligere erfaringer, tilknytninger, aversioner og vanemønstre bliver betingelser for nye reaktioner.

INUK I/O spørger derfor:

Hvad gentager jeg?

Hvor kommer mønstret fra?

Hvad sker der, hvis jeg møder det med opmærksomhed i stedet for automatisk reaktion?

Målet er ikke at slette fortiden.

Målet er at kunne se den, forstå den og ændre vores relation til den.

Fortiden bliver dermed erfaring frem for automatisk styring.