De 7 indsigter

Opbygning af ens Indsigt handler om at forstå livet gennem erfaring, refleksion og anvendelse. Det er ikke nok at vide noget intellektuelt; forståelsen skal kunne mærkes og bruges i praksis

At omsætte forståelse til liv.

Indsigtsmeditation træner evnen til at observere det, der sker i krop og sind, uden straks at reagere på det. Man lærer at se tanker, følelser og reaktioner mere klart.

Lær at se, før man reagerer.

Bevidst nærvær er evnen til at være opmærksom på det, der sker lige nu. Det skaber et mellemrum mellem det, vi bliver påvirket af, og den måde, vi svarer på.

At være til stede i det, der sker.

Før en kompleks følelse eller tanke opstår, registrerer vi ofte noget helt enkelt som behageligt, ubehageligt eller neutralt. Denne første følelsestone er med til at forme vores næste reaktion.

At opdage den første indre reaktion.

Vi bærer tidligere erfaringer og vanemønstre med os. De er ikke altid bevidste, men kan aktiveres af bestemte situationer og skabe eksempelvis frygt, vrede, forsvar eller tilknytning.

At forstå, hvad der bliver aktiveret i os.

Nogle mentale mønstre gør det sværere at se klart og handle frit. Det kan være begær, modvilje, vrede, jalousi, frygt eller vildfarelse. Når vi genkender dem, bliver det lettere ikke at lade dem styre vores handlinger.

At se det, der begrænser vores klarhed.

Mettā, karuṇā, muditā og upekkhā beskriver fire kvaliteter, der hjælper os med at møde os selv og andre mere konstruktivt. Velvilje handler om ikke at ønske skade, medfølelse om at møde lidelse menneskeligt, medglæde om at kunne glæde sig over andres trivsel, og ligevægt om at bevare balance og klarhed.

At møde verden menneskeligt uden at miste sig selv.